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发布时间:2019-11-19

  本人,女.165cm,肩膀很窄,想通过哑铃锻炼三角肌使肩膀宽一些,这种方法对于女孩子适用吗?真的能把肩膀变宽吗?要用多重的哑铃呢?还担心一个问题,会不会把胳膊练粗啊/我只想把肩膀练得宽一...

  本人,女.165cm,肩膀很窄,想通过哑铃锻炼三角肌使肩膀宽一些,这种方法对于女孩子适用吗?真的能把肩膀变宽吗?要用多重的哑铃呢?

  还担心一个问题,会不会把胳膊练粗啊我只想把肩膀练得宽一些.而且要平一些,可不想把胳膊练得像男人那么粗. 我的肩膀是属于溜肩那种,穿衣服特难看.展开我来答

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  如果你以前没有健身的习惯,我建议你去市场买个2.5磅的哑铃就可以了,你可以做哑铃侧平举,每组15-20次,每次锻炼可以3-5组,看你说的你应该是想让自己更有气质一点 ,溜肩不应该只是增加肩部的宽度就可以的,这是一种不良的身体姿态,是因为你的背部中束的肌力过弱造成的,你要想纠正溜肩的不良习惯,日常生活中注意抬头挺胸,發哥工作室www.ffffgggg2.com,时常注意收紧自己的下颚,一开始背部会有点累,但你要坚持,还有你可以做一些哑铃俯身飞鸟的动作也是可以练到你背部肌肉的 ,祝你早日拥有气质身材~~

  可以啊,主要练三角肌中束的,侧平举就很好啊,手持哑铃慢慢上提,然后慢慢放下,上提时吸气,放下时呼气,8-12次为一组,做3到4组差不多了,也可以练练前束,后束啊,其他肌肉协调练下也不错,至于重量2到3公斤吧,嘿嘿你可以去搜索一下女性健美,里面有很多动作什么的,哈哈,祝你成功哦!!

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。

  根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。



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